要单练自由泳有个好办法,就是手和脚分开练!建议你买个训练用夹腿板(不要买那种四四方方的大的,要挑中间有凹陷的板,正好夹在胯下,浮力大小适中)。每次先夹板游,这样双腿放松不用发力可以很轻松的。你体力好的话可以先游800,然后双手放板上练打腿。打腿比较累,短池25米坚持打完,有个3-4组打100米左右就差不多了。然后在不用板手脚配合游上个200-400。我游了9年了,刚开始练自由式就是这样的,现在基本自由泳一次可以800-1000不停,这个方法是泳池的教练教的,对业余爱好者比较好。
要单练自由泳有个好办法,就是手和脚分开练!建议你买个训练用夹腿板(不要买那种四四方方的大的,要挑中间有凹陷的板,正好夹在胯下,浮力大小适中)。每次先夹板游,这样双腿放松不用发力可以很轻松的。你体力好的话可以先游800,然后双手放板上练打腿。打腿比较累,短池25米坚持打完,有个3-4组打100米左右就差不多了。然后在不用板手脚配合游上个200-400。我游了9年了,刚开始练自由式就是这样的,现在基本自由泳一次可以800-1000不停,这个方法是泳池的教练教的,对业余爱好者比较好。