调整你的打水,争取4次或者2次腿节约体力,但是腿不能下沉,这个和你的动作标准度以及腰腹力量有关。
然后调节你的划水,做好抱水和转体,延长划距。
最重要的是注意你的呼吸,尽量水中轻吐气,吸气深呼吸,换气不要抬头。
最后保持一个不要太快的频率。