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平躺抬腿锻炼腰椎的正确姿势(左右腿交替抬起锻炼腰椎正确动作)

平躺抬腿锻炼腰椎的正确姿势(左右腿交替抬起锻炼腰椎正确动作)

更新时间:2024-01-06 22:07:38

平躺抬腿锻炼腰椎的正确姿势

是躺在地上,双腿弯曲,双脚平放在地上,双手交叉放在胸前,然后慢慢抬起双腿,尽可能使双腿垂直于地面,保持姿势2-3秒钟后缓慢放下送气,每组15-20次,每天坚持3组左右即可。
这个姿势能够有效地锻炼腰部肌肉,缓解腰疼痛的问题,同时也有助于提高睡眠质量。
如果想要增加难度,可以选择将双腿伸直或者加上哑铃等辅助器械进行锻炼。

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