平躺抬腿锻炼腰椎的正确姿势（左右腿交替抬起锻炼腰椎正确动作）

是躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起双腿，尽可能使双腿垂直于地面，保持姿势2-3秒钟后缓慢放下送气，每组15-20次，每天坚持3组左右即可。
这个姿势能够有效地锻炼腰部肌肉，缓解腰疼痛的问题，同时也有助于提高睡眠质量。
如果想要增加难度，可以选择将双腿伸直或者加上哑铃等辅助器械进行锻炼。