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调整饮食的十大妙招(控制饮食的10个小妙招)

调整饮食的十大妙招(控制饮食的10个小妙招)

更新时间:2024-02-20 15:37:22

调整饮食的十大妙招

 1、三餐调时间

  每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。同时戒掉薯片、爆米花、糖果等,用新鲜水果取代它们。

  2、多吃绿色食物助排便

  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。膳食纤维有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

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