强臂机和蝴蝶机是练哪部位的肌肉 如何有效地快速的练肌肉（健身器蝴蝶臂的正确锻炼方法图解）

强臂机练手臂

蝴蝶机可以练胸也可以练背

想要快速地长肌肉，从吃和练下手

一周至少训练5次，

多吃高蛋白食物或是蛋白粉