1. 蹲定话：双脚两边支撑，左手放在洞浅，右手向身膊往上伸，两臂贴住跟膝盖，上身向前仰，保持这个姿势3秒，双脚慢慢向前移动，一直到前伸至形成一个伸展的状态，保持3秒后回到原始的姿势。
2. 槍式：双脚并拢站立，右手向前伸，左臂贴住跟膝盖，右侧稍伸，双手一握，保持3秒钟向左折弯，上身跟着右手保持一直方向折弯，再回到原始的姿势，形成一个槍式的动作，重复动作3次。
3. 爬行式：双脚开合跳动，上身低头，双脚在脚尖上加强力量，然后移动脚尖，脚掌上下移动，双膝半弯，上身仰起保持住，重复上述动作3次，再慢慢站立，保持3秒后恢复原始的姿势。
