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轻断食饮食方案(轻断食饮食的正确方法)

轻断食饮食方案(轻断食饮食的正确方法)

更新时间:2023-12-21 08:12:23

轻断食饮食方案

16/8轻断食法这是最适合新手的轻断食法,一天当中只要保持16个小时空腹,乍听之下好像很困难,但其实你睡觉就扣掉8小时。

假设你又不吃宵夜,晚餐时间过后到隔天的早上,这段时间基本上是不会进食的,假设晚上6点多吃完晚餐,隔天7点起床,你已经有空腹13小时,所以你只需要再撑3小时就可以了。大家一开始一定无法适应不吃早餐,但你只要确保此空腹感为自身可接受的程度,就可以尝试看看。

我们跳过早上的7、8点,将早餐延后到10点再吃,这个断食的过程可以循序渐进。每次半个小时、半个小时的延后。直到达到基本断食16小时。

一阵子你会发现精神变好了,如果过程当中觉得比较难度过,可以依靠绿茶、黑咖啡,记得不要加糖与奶。

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