1、手握哑铃。最简单减少麒麟臂的方法就是进行锻炼，而最直接的锻炼方式就是用哑铃进行锻炼。具体的锻炼方法可以直起双臂握住亚玲，然后向上弯曲。这倒贴到自己耳朵的程度，然后放下如此循环，每次做50次，然后换手臂。
2、站姿双臂屈伸。可以采用站立的姿势，双脚与肩同宽，然后手臂尽量向上，向后伸直，最好使用杠铃片。这一循环进行8组。
3、自由泳。还可以采用游泳的方式，其中以自由泳为最好，可以采用自由泳的滑臂动作来锻炼手臂肌肉，特别是上臂肌肉，这样的话不仅可以减掉麒麟臂的脂肪，还可以让胳膊出现薄薄的肌肉层显示。
