中长跑间歇训练计划（中长跑重复训练法和间歇训练法）

第一，应该注重增强耐力训练，因为这是长跑的必备。

第二，要制定一个跑步摆臂以及行走呼吸等计划。通过规律训练达到中长跑高级水平。

第三，分阶段训练，每天每周分强度大小的跑步训练。