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健身器材练胸的锻炼方法(健身房练下胸的器械使用方法)

健身器材练胸的锻炼方法(健身房练下胸的器械使用方法)

更新时间:2024-01-30 17:22:25

健身器材练胸的锻炼方法

平板杠铃卧推。

目标锻炼部位:主要训练胸大肌的全部,增加整个胸部围度。

动作要领:

1.杠铃卧推一般采用宽握距,让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩;需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形,两肩完全下沉,杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处;当杠铃将推起一直到两臂伸直时,必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态,稍停。

2. 上推时呼气,还原到起始位置时用口吸气

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