一、好处:
1、锻炼心肺功能:每天跑5公里可增强肺对氧气和二氧化碳的交换能力,增强肺通气和换气功能,促进肺活量,还可以增加心脏搏出量;
2、促进新陈代谢:每天跑5公里可改善血液循环,加速身体的新陈代谢,跑步时流汗,也可以起到清洁毛孔的作用,对改善皮肤也有一定的效果;
3、增强肌肉耐力:跑步属于一种全身运动,跑步时可使全身肌肉有节律地收缩和松弛,使肌肉纤维增多,每天跑5公里对增强肌肉的耐力有一定的效果。长期坚持还能使身体外形变化,达到良好的塑形效果,还可以帮助肥胖人群进行减脂。
二、坏处:
每天跑5公里,如果跑步时姿势错误、速度过快,都有可能会导致膝踝关节磨损。
因此,跑步前应做好热身,及做好相应的防护措施,避免关节受损。此外,跑步后如果存在大量出汗的现象,需及时补充水分,以免虚脱。