你要天天练习，不出3个月就能下去。前一个星期稍微的活动下筋骨，让身体慢慢适应.然后慢慢的加强。一个月后，你压腿在觉得疼痛时你应该继续往下压，到不要过头。尽量用胸去贴腿，保持时间长点，会很痛苦，但你如果想下去，就坚持。
每次压腿或压腰前最好先去跑步，热身很重要，否则容易受伤。
压腰的话最好钻进把杆里，用腰部贴着把杆，手伸直，找个人慢慢的压。压的时候要保持呼吸，压的力度随着时间慢慢增长。每天起码华一个半小时，效果才明显。
切记，有人压你是千万不要过多的去反抗，这是最容易受伤的。
你可以叫你的伙伴压的轻一点。祝你好运！！！！
