正常锻炼多久可以练出腹肌（每天锻炼一小时多久可以练出腹肌）

腹肌需要2周以上的时间练出来：

1. 体质、训练强度、营养状况等影响时间：体质正常、训练强度较大、营养状况良好的人，两周左右能将腹肌练出来。

2. 肥胖、体质虚弱、患有慢性病的人不容易练出腹肌。

3. 训练强度需要大，饮食需充足：训练腹肌需要较大的营养供给，饮食量不足、蛋白质摄入不充分的不容易练出腹肌。