在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
提臀操一
1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面；
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下；
3、重复30次后再换边进行；
提臀操二
1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽；
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气；
3、重复30次。
提臀操三
1、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）；
2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下；
3、重复30次后换脚。
提臀操四
1、仰卧，手脚伸直；
2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下；
3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。
PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
