一天健身一小时大概多久能出肌肉（一天健身多久肌肉长得快）

三至四个月

每天锻炼一个小时一般为三至四个月见到成效。不过，如果能够严格按照计划进行锻炼，并且节制自己的饮食。在开始锻炼一个月后，就会见到一定的效果。如果是增加肌肉，也要按照体型来划分，如果是初次锻炼，一般肱三头肌在第一个月就会看到一定的轮廓。但是容易消失，一般想要练成一定成效需要半年左右的时间。