练臂力最快最有效的方法是什么（锻炼臂力最简单最有效的方法）

锻炼手臂力量可以做俯卧撑和引体向上。俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼手臂肱二头肌。

动作数量：俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。

如果普通俯卧撑很轻松，可以改做窄距俯卧撑；如果引体向上很轻松，可以改做宽距引体向上