正手引体向上一个也做不了怎么办呢（正手引体向上一个也拉不了怎么办）

建议提高拉力肌群力量为主要手段，相应的减脂为辅助。

提高拉力肌群力量，推荐训练水平引体向上这个动作。与引体向上的训练肌群相同，并且居家户外就可以完成训练。利用低杠，双手抓紧，身体绷紧，以背带臂发力上拉完成动作:

每次训练3-5组，每组6-20次，根据个人能力调节训练强度，隔天训练即可。当能够完成20个时（甚至更少），标准引体向上就可以突破了。