上半身针对性的训练有卷腹和俯卧撑,这是无氧运动,一下卷腹怎么做,俯卧撑的话应该不用教自己会,然后12个一组,每组间隔30秒,做3组/天,坚持每天做,可有效降低上身体脂率,塑造优美体型,另外,觉得过于吃力,还可以穿插瑜伽运动2~3组进去,效果更好。