减腹操慢动作（减腹操30分钟完整版全身运动）

1️⃣平板支撑

????由脚尖和小臂支撑起身体。

????双脚打开略窄于肩，小臂呈45度角，两手相握，背部挺直，身体呈一条直线。

????标准的平板支撑可以锻炼到腹部肌肉，有利于锻炼肌肉的耐力，塑造腹部的曲线。

2️⃣卷腹

????要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面。

????注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动。

????动作要慢❗️慢慢卷起，慢慢回放❗️

????意识放在腹部，其他部位放松，没力的时候不要硬