防震减灾演练的口诀一般是“抓固、藏防、跑疏、慢躲”。
具体解释如下：
1. 抓固：指在震前，要加固建筑物和家居设施，避免发生倒塌或坍塌。
2. 藏防：指在震后，要将自己置身于安全的位置，避免受到摔打、砸伤等伤害。
3. 跑疏：指在震后，要尽快离开可能会被毁坏或受到破坏的地方，到安全的开放场所避难。
4. 慢躲：指在震后，要保持冷静、沉着，避免惊慌失措，以免导致意外伤害。
这些口诀都是为了提醒人们在地震发生时要如何自救，需要经常进行演练，提高自身的应对能力。同时，在日常生活中也要注意防震减灾的知识，提高自己的安全意识。
