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小学四年级50米跑标准(小学六年级五十米跑标准)

小学四年级50米跑标准(小学六年级五十米跑标准)

更新时间:2023-12-24 06:13:37

小学四年级50米跑标准

四年级学生50米跑步达标成绩:女生为11.50秒。男生为11.10秒。

小学一年级50米及格成绩:男生为12.60秒,女生为13.80秒。小学二年级50米及格成绩:男生为12.00秒,女生为12.80秒。小学三年级50米及格成绩:男生为11.50秒,女生为12.00秒。小学四年级50米及格成绩:男生为11.10秒,女生为11.50秒。

意义介绍

跑步应该从慢跑开始,慢跑属于有氧运动,可以持续进行的燃脂训练,不但可以提升肺活量,强化体质,提升免疫力,收获跑步的多种益处。

如果你是以减肥跟强身健体为目的,那么慢跑就是适合你的跑速,一般配速在6-9公里/小时即可,每次跑步3公里以上,随着运动能力的提高,你可以逐渐提高公里数。

快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的,每次坚持不过2分钟你就跑不动了,很难坚持下来。跑步后第二天你的肌肉会感觉到酸疼,无法每天跑步。

长期快跑的人小腿肌肉会比较发达,这是很多女生所害怕的。如果你的目的的健身增肌,那么可以尝试快速跑训练,不过要注意肌群的劳逸结合。

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