跟腱拉长，可以通过运动锻炼的方式，以下4种方法都能够有效地拉长跟腱。
1、第1种方法：可以在墙面放置斜面板，较高的一端面向墙，双手贴在墙上，然后用脚踩在斜面板上，进行跟腱的拉伸，每次持续三分钟左右，五组为最佳。
2、第2种方法：可以将双脚1/3处站在台阶的边缘上，用手扶墙保持平衡，然后将脚跟向地面降落，每次持续五分钟左右，三组为最佳。
3、第3种方法：可以将手抓住单杠，双脚平行站立，身体向后倾，一定要保持脚跟着地，双膝至脚趾的后方，然后尽力往下蹲，两分钟左右可以恢复直立姿势，五组为最佳。
4、第4种方法：可以用双手抱住膝盖，双脚和膝盖并拢，脚跟着地，将头埋在膝盖处，一定要注意保持平衡，每次五分钟左右，五组为最佳。
