跑步前,要对踝关节、膝关节、腰部、肩关节、颈部等关节部位进行充分的热身和活动,但是活动关节时要顺应关节活动的方向,不能反关节运动,缓慢不要过于剧烈。
同时要对大腿内侧和外侧、腰部进行拉升,要静态拉伸,避免剧烈压腿下腰,防止受伤。