400米障碍高墙怎么翻（400米障碍过高墙技巧口诀）

1.

常规动作是单手支撑后，双腿抬起，后侧脚搭墙后落地。熟练后可借助支撑手的推力，双腿不触墙直接翻越，这样速度又能提高不少。

2.

翻越矮墙。高板高板也是难度较高的障碍之一，尤其对个子不高的战友很不友好。经验来看，较快的通过方式是在双手撑板的同时搭腿上板，随后立即发力起身通过。此动作难度在于能否做到手撑的同时搭腿，如若做不到，可先双立臂撑起，再收腹、抬腿、起身。这样速度稍慢。如若力量还是达不到，可双手抱板，重心前移使上半身大部压在板上，而后搭腿，迅速起身。