正确的下山姿势：
1、下山动作：下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部像一截弹簧。重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。走路的时候要有弹性、轻巧，足部应该是外侧和前脚掌着地，后脚跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
2、下山不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖伤害最大，甚至有不少人因为下山猛冲导致残疾。
3、 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
4、开始下山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
5、 穿适合爬山的鞋，爬山不仅对体能消耗巨大，同样也对装备要求比较高，好的爬山鞋能够缓解脚部疲劳，穿得舒适，走得舒适。
6、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
7、加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好。
8、落差较大的路面。在走落差较大的路面时，可以横着走，在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳。扩展资料：爬山的好处1、 脚力锻炼——令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。2、 爬山可促进毛细血管功能——感觉全身舒爽通畅。3、 爬山可以强筋健骨。4、 "森林浴"——绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
