怎样增加体能（三个月体能训练计划书）

步骤/方式1

平衡训练：单腿站立，保持10秒，然后两腿交换；可以选择窄的行走或者格子跳。

步骤/方式2

力量训练：可通过自身负重、阻力带、举重、推墙等训练锻炼肌群，增强力量。