以下是一些可能有用的建议：
1. 计划时间：高中生可以制定一个计划表，明确每天要完成的任务和时间，包括学习、运动、社交、家务等，以避免过度使用网络。
2. 控制使用时间：可以通过设置网络使用时间限制、使用软件或应用程序进行监控等方式，控制网上时间。
3. 寻找替代活动：高中生可以寻找其它健康的娱乐活动，比如阅读、绘画、运动、社交等，以减少网上时间。
4. 提高自我管理能力：高中生可以通过培养自我管理能力，比如自我控制、自我约束、自我反省和自我调整等，来戒除网瘾。
5. 寻求帮助：如果高中生发现自己无法戒除网络成瘾，可以寻求专业帮助，如心理治疗、药物治疗等。
总之，戒除网瘾需要高中生自觉意识到问题的严重性，并采取有效措施来改善自己的行为。同时，家长和学校也需要积极参与，提供支持和帮助。
