跑圈有一句话：真正的马拉松是从32公里之后开始的。在这个阶段，每个人都会有感觉很疲劳。作为一个马拉松跑者，我个人认为想顺利度过这个阶段需要注意以下几点。
第一，科学的训练。跑马拉松之前一定要跑过至少两次30K+的距离。我自己的经验通常是32K和35K。同时这两次长距离训练不能离马拉松比赛日太近，差不多留出3周左右让肌肉恢复。
第二，前半程一定要控制速度。宁可慢一些，也不要被其他的跑步者把你的节奏带快了。否则后半程，在时间上和体力上将会付出惨重的代价。对，重要的事重复三遍，那就是前半程一定要：慢,慢,慢。
第三点就是要及时补充能量。通常每45分钟到一个小时补充一块能量胶。一般来说，这是能量胶从入口到转换成能量，并注入到你的肌肉所需要这么多的时间。根据你的配速，你就可以知道跑步的时候大概需要几块能量胶。
以上几点是个人浅见。在实践中肯定还会有其它的好办法。但我觉得，如果你能做到以上这三点，就不会有太大的问题了。
