跑步时，如果速度比较快，但步幅却不怎么大的时候，那就需要重视了，因为高步频低步幅绝对不是健康的跑步方式，会更加容易磨损关节，肌肉组织和结缔组织都有可能因此受伤
改善步幅，一般针对跑步姿势纠正就可以了。
首先，跑步时小腿要尽量往后收，每跑一步，都要像用后脚跟踢自己屁股那样的感觉，尽量后收。后腿小腿收缩的幅度越大，前腿向前迈步的距离就越大，这是因为小腿后收延迟了后腿向前迈的时间，身体为了保持平衡，会自然增大步伐。
其次，跑步一定要学会大腿发力，不要将注意力和重心都放在小腿上，想尽办法让大腿承受更多的冲击和压力。当你用大腿发力并且用大腿承受着地的冲击时，身体的重心就会转移到大腿上，姿势也会很自然的变成大步幅的状态。
最后，是很多人争论的脚掌着地的问题，这里不讨论哪个部位着地更正确，但是步幅小的跑步必然是后脚跟着地的，因此要提高步幅，就要将着地点改为前脚掌或全脚掌。
影响步幅最主要的因素，当然还是速度，速度越快，步幅越大。不然你改了跑步姿势，速度还是慢悠悠的，那多半在旁人眼里你可能会是一只蹦蹦跳跳的小鹿，而且速度不快却增大步幅，对腿部的肌肉会有很大的冲击，会伤膝盖的。
