升降开合松静功，外导内行经络通。
扶正祛邪施佳法，正气存内邪无踪。
开合前后莫过大，双脚虚实阴阳明。
双手开至略宽肩，合手似接非接中。
合前开后圆软远，沉肩圆肘手腕松。
垂帘开关展窍穴，松静自然基本功。
上田开如推乌云，合采日月育神明。
中田开似推水木，合抱采气入丹瓮。
下田开撼礁石动，合聚海灵以补精。
一开一合真气聚，万物生成开合中。
升降犹如通天地，相贯三焦阴阳平。
指尖相对掌向内，变掌升停在膻中。
升如鸿雁欲飞起，降如落雁稳中停。
蹲时悠悠松腰胯，起时缓缓导气行。
升在前来降往后，升降悠然真气涌。
三升三降三开合，上中下田方位明。
跷脚松腰转方向，不要灭火气仍行。
导体令柔宜缓慢，百会顶天腰脊松。
虚实分明内气动，活血化瘀经络通。
一日三次早中晚，量累质变悟觉明。
检验指标要明确，辨证施功师问清。
聚精累气全元神，天地与人自相融。
升降开合真气动，万物并作随吾行。
手足阴阳十二经，奇经八脉三焦通。
丹田种得长寿果，举手之劳享太平。
逍遥自在谁得知？悟得神仙在人中。
合前开后圆软远，沉肩圆肘手腕松
