晚跑的好处及最佳时间（55-60岁每天适合跑多少公里）

晚跑的好处是多方面的，包括增强心肺功能、改善睡眠质量、缓解压力和促进新陈代谢等。
最佳时间是晚饭后1-2小时，这个时间段身体热度适宜，消化也比较好，同时运动也有助于消化吸收和排毒。
不过需要注意的是，晚上跑步前应该适当减少高强度的训练，以免过度疲劳影响睡眠；跑步后要充分进行拉伸和放松，以免因久站或久坐而导致肌肉紧张。