要提高成绩重点在心肺和腿部肌肉耐力和暴发力的训练！
1.做深呼吸，100冲刺最合
2.做节奏呼吸，二步一吸，二步一呼，前300米均速跑，最后100米深吸冲刺！适用400米
3腿部肌肉训练，蛙跳和高抬腿，抱腿跳，深蹲保持适当训练
4.节奏训练，摆臂，呼吸，跑步尽量协调
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