怎样使自己的小臂变粗

锻炼小臂变粗的方法很多。例如，可以这样做，手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；

2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限。长期坚持锻炼，反复做这样的动作，就可以是自己的小臂变粗。