、燕麦
燕麦是比较常见的粗粮，燕麦的营养成分比较丰富，100克燕麦里面包含9.0克水分、14.4克蛋白质、63.3克碳水化合物、13.2克总膳食纤维等。如果不想吃米饭，通过燕麦进行代替，燕麦也能够给身体提供多种有益营养成分。
2、玉米
玉米是比较常见的粮食作物，不想吃饭时也能够将玉米作为主食，从而给身体提供营养成分，100克玉米里面包含71.3克水分、4.0克蛋白质、22.8克碳水化合物、238毫克钾、117毫克磷等。
3、紫薯
紫薯是甘薯的一个品种，紫薯有饱腹感，所以不想吃米饭时也可以选择紫薯，而且紫薯的营养成分比较丰富，100克紫薯里面包含17.6克碳水化合物、1.17克膳食纤维、2.34克蛋白质、121毫克磷等，也能够帮助身体维持正常机能运转。
