如何增加腿部和小腿的爆发力 我是踢足球和跑100米短跑的

1.大腿的绝对力量，短跑11秒，深蹲得130公斤以上。

2.小腿力量练习，扛杠铃半蹲跳。

3.大小腿力量练习，立定连续蛙跳，跨步跳，单脚跳。

4.跑的专门性练习，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑。

5.每一次力量练习后，都要冲刺30米，提高有氧耐力，避免肌肉增大。