配速6到8分比较合适。
六十岁的人跑步不只是体现速度感的运动，但主要是锻炼有氧跑不是为了竞技运动，倘若是要为了比赛而训练又另当别论！所以不管速度如何，只要是有离地腾空的脚步向前移位，就是跑步了，跑步的实质就是速度很慢时，锻炼是有效的。
配速8分钟的长跑要看多少距离，如5公里，10公里甚至是半马；对于年轻人来说这样的是跑速是很慢了，若是对于60岁以上老人，跑10公里8分钟的配速，跑速也算正常的。
其实跑速只能说明跑步的能力，跑步锻炼重要的是要看心率，心率才能说明锻炼效果的程度，因为有氧运动要保持一个合适的心率，过快的心率容易偏向无氧状态，脱离降脂减肥的最佳心率区域；心率过慢则无法启动“燃脂”的代谢模式。
