爬绳的方法一般有两种:
一种是手足并用,即双手握绳直臂悬垂,然后收腹屈腿夹绳,两腿蹬直,同时屈臂引体上升;
另一种只用上肢,即双手握绳,两腿悬空,双臂用力向上引体,借助惯性,双手及时交替向上换握,使身体不断上升