1. 坐姿：双脚并拢，腰部放松，肩部放松，头部放松，双手放在大腿上，脚趾向前，脚底平放在地面上。
2. 抬起双腿：双腿同时向上抬起，膝盖弯曲，脚尖朝向前方，腹部收紧，身体保持平衡。
3. 抬起双臂：双臂同时向上伸展，手掌朝向前方，肩部放松，腹部收紧，身体保持平衡。
4. 抬起身体：双腿同时向上抬起，双臂同时向上伸展，身体向上抬起，脚尖朝向前方，腹部收紧，身体保持平衡。
5. 完成：双腿同时向上抬起，双臂同时向上伸展，身体向上抬起，脚尖朝向前方，腹部收紧，身体保持平衡，呼吸自然，保持姿势3-5分钟，然后慢慢放下身体，重复上述步骤。
