肩膀累怎么锻炼

肩膀累可以通过以下方法缓解和锻炼：1. 伸展放松肩部肌肉：向前伸展双臂，交叉双手，然后将手臂和肩膀向前推出，感觉到肩部伸展，保持20秒左右。
2. 旋转肩部：将双手放在肩部，围绕着肩膀，做着小圆圈运动，来放松肩膀的肌肉。
3. 提起物品：利用家里的重物，进行举重训练，这有助于增强肩膀的力量和耐力。
4. 做肩部运动：练习类似哑铃侧平举、俯卧撑等肩部训练动作，也可以有效的减少肩膀的疲劳感。
综上所述，以上几种方法是缓解和锻炼肩膀的有效途径，你可以根据自己的需求来选择。