饭团的热量取决于饭团的材料和制作方法。饭团通常由米饭、各种馅料（如肉类、海鲜、蔬菜等）以及可能添加的调味料（如酱油、芥末等）组成。以下是一些关于饭团热量的常见情况：
1. 米饭：每100克熟米饭大约含有116千卡的热量。
2. 馅料：不同馅料的热量差异很大。例如，每100克熟猪肉含有288千卡的热量，每100克熟虾含有93千卡的热量，每100克熟鸡肉含有134千卡的热量，每100克熟豆腐含有82千卡的热量。
3. 调味料：调味料的热量差异较大。例如，每100克酱油含有60千卡的热量，每100克芥末含有49千卡的热量。
因此，饭团的热量主要取决于所选材料和制作方法。一个典型的饭团（如含猪肉、虾和蔬菜的饭团）可能含有约300-400千卡的热量。然而，实际热量可能因饭团的大小、馅料种类和份量而有所不同。
要减少饭团的热量摄入，可以选择低热量的馅料（如蔬菜、豆腐等），减少调味料的使用，以及控制饭团的份量。此外，可以选择糙米或杂粮米代替普通白米，以增加纤维素摄入，提高饱腹感，有助于控制热量摄入。
