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卧推教学

卧推教学

更新时间:2024-02-26 18:13:35

卧推教学

点做即可:

1.杠铃举起到顶端时肘部微屈,避免肘超伸

2.杠铃下落时手臂要与躯干保持45度左右,不要打的太开以免损害肩关节

3.起杠之后,在杠铃下落之前,要让大臂向外旋一下,这样能减小肱骨头和关节盂的间距。

4.杠铃下落时小臂与地面是垂直的状态为最佳握距,杠铃要始终放在手掌根部

5.在卧推之前要让肩胛骨后缩、下沉,保持肩胛骨在固定的位置,以免斜方肌代偿发力

6.杠铃的运动轨迹应该是以胸部为起点、以肩关节上方为终点的斜线,这么做是为了减小力臂以及照顾肩关节的安全

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