1、腰部练习
腰是贯通上下肢体的枢纽,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中,腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法练习
是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,操练上肢手法的基本动作方法。
3、肩臂练习
主要是增进肩关节带的柔性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力,为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习 有:压肩、绕环等.
4、腿部练习
主要发展腿部的柔性、灵活性和力量等素质。
练习方法有:压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法练习
主要是增进腿部的速度和力量,以提高两腿移动，转换的灵活性和稳固性。
学好武术的基本功才能为接下来的学习做好准备。有了基础才能继续学习,才能慢慢提高。
