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怎样训练腕力

怎样训练腕力

更新时间:2024-01-06 19:24:28

怎样训练腕力

手腕力量的锻炼,主要是主动的功能锻炼,配合被动功能锻炼,具体如下:

1、主动锻炼:腕关节是手腕承重、用力较为频繁的关节,肌肉萎缩后导致腕关节力量受损,此时需要进行主动的功能锻炼。主动抓、曲,即手指的弯曲与伸直,均可促进前臂肌肉的恢复或力量的增长。主动锻炼需要每天坚持,循序渐进,开始时可以力量小,之后再逐渐增大;

     2、被动锻炼:若腕关节存在僵硬或活动不良的情况,可以进行被动活动,改善腕关节活动范围与力量;

     3、精细训练:腕关节在手保持稳定性或精细活动中,起着较为重要的作用。腕关节需要进行精细活动的训练,如写字、绣花或拿精细的物品。精细活动需要腕关节的稳定性,可以锻炼腕关节的功能。

    

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