肩胛肌训练方法

肩胛肌是人体背部肌肉的重要组成部分，可以通过多种训练方法进行锻炼。其中包括：

1.俯卧撑：以臂力支撑身体，锻炼背肌和肩胛肌。

2.杠铃划船：以杠铃为负荷，用背部肌肉将杠铃拉向胸部，有效训练肩胛肌。

3.哑铃飞鸟：以哑铃为负荷，双臂分开向两侧伸展，锻炼胸部和肩胛肌。

4.面向墙壁的俯卧撑：将双手放在墙壁上，以身体为负荷进行俯卧撑，强化肩胛肌。

5.拉力带拉伸：将拉力带绑在固定点上，用双手拉伸，刺激肩胛肌。通过坚持这些训练方法，可以有效增强肩胛肌的力量和耐力。