肩胛骨锻炼主要是通过锻炼颈背肌和肩关节周围的肌肉，来提高肩胛骨的功能，一般可以采取上肢运动、主动耸肩、游泳等方法，进而起到较好的锻炼效果。
1、上肢运动：可以锻炼上肢的肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌，达到锻炼肩胛骨的目的，可以选择哑铃，主要是利用手臂力量，不断做出伸展动作，注意进行哑铃力量训练时要循序渐进；
2、主动耸肩：锻炼肩胛骨时，可以主动进行两肩耸动，幅度可以从弱到强，每天坚持一段时间的锻炼，增加肩关节各个方向的运动功能，进而增加肩关节周围肌肉的力量；
3、游泳：游泳可以使肩关节运动，在运动的过程中进行前屈后伸、上举旋转等动作，能够有效锻炼肩胛骨，缓解肌肉的紧张，使肌肉放松，游泳会小孩身体的能量因此还可以帮助减肥瘦身；
4、其它锻炼：适当进行扩胸运动或者打羽毛球等运动锻炼的方式，能使肩部与肩胛骨得到活动，也能增强关节的稳定性。
