3公里跑步迅速提升技巧

1.

首先在跑步之前要充分热身，活动下肢为主，最好是先慢跑一圈，然后活动身体，在半小时内避免吃喝过多，要不然跑步时候特别难受。

2.

一圈四百米来算，要7圈半，跑步这个东西是越跑越轻松的，心态放好，不要数圈，在前三圈保持在前排即可，尽量是用鼻子呼吸，开始是三比一吸，然后保持匀速即可，跑出节奏，身体放松，头要向前倾，双臂摆

3.

保持住匀速在后期几圈就比的是耐力了。这时候已经肺活量跑开了，可以用嘴巴呼吸，要保持两步一吸，跑出自己的节奏，伺机超越。