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在家怎么自己练引体向上

在家怎么自己练引体向上

更新时间:2023-12-23 22:49:54

在家怎么自己练引体向上

1.找一个至少与髋部等高、稳定,双手可以抓握的水平物体,必须能够安全地承载您的重量,比如大而结实的桌子(如餐桌和书桌)就很不错。家里如果没有的话,小区里面的低杠也可以。

2. 进入桌下,胸部下肢在桌下,用手正握住桌边。您的双手应与肩同宽,具体按您使用的桌子类型。

3.然后将身体向上拉,使背部离开地面,只有脚跟接触地面,手臂可根据桌子高度适当弯曲,让背部能离开地面。收紧你的身体,让你的手和双脚脚后跟承受身体的重量。

4.然后慢慢拉起身体。在这个过程中,整个身体,尤其是膝盖应该在一条直线上,直到胸部接触到桌子的边缘。

5.保持不懂几秒时间,然后缓慢放下身体,回到起始位置,重复练习。

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