游泳比赛的开始称之为出发。游泳竞赛规则规定,自由泳、蛙泳、蝶泳的比赛必须从出发台起跳,仰泳项目在水中出发。出发技术好能行成一种心理上的优势,尤其是现代游泳比赛,胜负决定于百分之一秒,所以出发技术显得十分重要
出发技术的演变
现代出发技术是经过不断的改进和发展演变而成的。最初,运动员比赛只是从出边出发,以后才采用出发台出发。早期的出发台出发预备姿势是采用“摆臂式”,20世纪60年代末出现“抓台式”。入水姿势,从“平势”到70年代中后期出现“洞式入水”的出发技术。80年代中期又出现了“蹲踞式”的出发技术。目前最常见的出发技术是“抓台式”出发,采用“蹲踞式”出发的运动员又增多趋势。
出发台出发技术
抓台式出发技术分为:预备姿势、拉台、蹬离出发台、腾空、入水、滑行和划臂出水七个部分。
(1)预备姿势
裁判发出长哨声后,运动员应立即上出发台。发令员发出“各就位”的口令后,运动员应做好出发的预备姿势。此时两脚脚趾应钩住出发台的前缘。两脚间距大致与肩同宽。两手手指第一、第二关节拉住出发台的前缘。大致屈膝30-40°之间,肘部微屈、低头、目视出发台下的水面。臀部中心抬高,身体中心靠前,借助双臂力量使身体爆出平稳。
(2)拉台
出发信号后,运动员应立即上拉出发台。拉台动作使臀部和身体重心越过出发台前缘,并向前下移,开始入水动作。同时屈膝、屈髋。
(3)蹬离出发台
身体前移的同时应立即蹬台。蹬台时先快伸髋、伸膝,然后快速伸踝。两手一离出发台,应按照弧形路线前伸。双手指向预计的入水点。起跳角度大约在30-40°之间。
(4)腾空
离台后,身体伸展,两脚并拢,两臂前摆至前下方制动。随后头稍低,夹于两臂之间,身体保持一定的紧张度,以流线型的姿势入水。
(5)入水
整个身体应尽量在手入水处入水。入水时,身体应保持流线型姿势,两臂并拢并应充分伸直,头部夹在两臂间。两腿并拢、伸直,脚背紧绷,不应屈髋。
(6)滑行
入水后,身体应尽量以流线型姿势做短暂滑行。滑行时目视下方,头在两臂间。两臂并拢,在头上尽量伸 直。两腿并拢、伸直,脚背绷直。身体不得有屈体动作。
(7)划臂出水
身体接近水面时,开始第一次划臂。这次动作结束时,头部应出水面。
蹲踞式出发
蹲踞式出发是抓台式出发的技术变种。蹲踞式出发的特点是:
(1)一脚在出发台前缘,一脚在后部
(2)入水速度较抓台式快
(3)两腿分别发力