1.徒手深蹲
双手交叉放颈后做快速徒手深蹲训练，以提高起蹲的基本力量。

2. 徒手箭步蹲
两腿轮流做徒手前后箭步蹲，锻炼对单腿力量的支撑力。

3. 哑铃深蹲
两手握哑铃作负重深蹲的训练，以进一步强化腿部股四头肌等肌肉力量。

4. 哑铃箭步蹲
两手握哑铃作负重前后箭步蹲训练，以进一步提高腰和臀腿的力量，由于是单腿负重支撑，也同时锻炼了腿部的平衡控制力。

5. 靠墙马步静蹲
静力性力量锻炼，以背靠墙的身体自重，来强化股四头肌的耐久力。

6.仰卧拱腰训练
瑜伽垫仰卧，以头肩位和脚为支点，双手两侧扶地，以腰腹部为着力点向上做反复拱起运动，来加强锻炼腰腹力量，这对下盘平衡时的控制力作用很大。
