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本人14岁多想锻炼下力气 我有20公斤的臂力棒 请大家给我说我怎么锻炼 请20多十分有劲的朋友指点

本人14岁多想锻炼下力气 我有20公斤的臂力棒 请大家给我说我怎么锻炼 请20多十分有劲的朋友指点

更新时间:2023-12-23 08:25:41

本人14岁多想锻炼下力气 我有20公斤的臂力棒 请大家给我说我怎么锻炼 请20多十分有劲的朋友指点

臂力棒的话可以分硬训练和软训练。

硬训练最常见的就是双手握住两端向中间用力。通过棒子的弯曲角度来锻炼手臂肌肉。

还有一种是锻炼握力的,就是把棒子一端平行于地面固定(比如用双脚踩住),然后一只手握棒,向上做曲臂运动,既锻炼臂力,又锻炼手劲。如果坚持直腿弯腰锻炼,对身体的柔韧性也有很大帮助。

软训练呢,主要是锻炼耐力。可以把棒子作为一个辅助器材锻炼。如双手或单手握棒,平举或者高举,要坚持一段时间才有效果。也可以把棒子一端夹在腋下,单手握棒向内弯曲,坚持5分钟,也很有效果。

如果你是初学者,开始锻炼时建议不要急于求成,要循序渐进,频率从慢到快,从少到多。不然单次高强度锻炼会让你的肌肉特别疼痛,不能正常活动,锻炼也会中断。我们在球队时就有很多这样的例子。

祝你锻炼成功,变得更强壮!

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